sportrusten-02

Voor wie?

Loop jij 10 kilometer in 66 minuten en zou je graag een halve of hele marathon lopen?

Of ben je al langer bezig, maar blijf je hangen op hetzelfde niveau?

Dan helpen wij je. Als extraatje slaap je beter en ontspan je makkelijker.

Wat is sportrusten?

Sportrusten is een programma van 100 dagen. Je combineert slim hardlopen of wielrennen met rustig ademen. Dus: minder kilometers trainen, maar wel gericht met een hartslagmeter.

Rustig ademen doe je met behulp van ademhalingsoefeningen. En daar krijg je veel moois voor terug:

* Blijmoediger brein (geen chagrijn maar een glimlach)
* Meer energie (ook ’s ochtends en ’s avonds na 20:00 topfit)
* Diepere slaap (in. uit. pauze. in. uit. pauzzzzzz..)
* Hogere basissnelheid (bij een lage hartslag harder lopen)
* Betere concentratie (een goed boek lezen en onthouden)

Oké, dat klinkt goed, maar wat is het dan precies?

Het zijn 5 punten die je gedurende 100 dagen lang doet. Het zijn de punten uit de boeken Verademing en Ik, hardloper of Ik, de wielrenner waar sporters de meeste profijt bij hebben:

1. Iedere dag een ademhalingsoefening
Hoe vaak adem jij? 6 tot 8 keer is genoeg.

2. Kort voor het lopen 2 minuten een ademhalingsoefening
Omdat jij geen warming up doet maar je ademhaling wel moet passen bij je snelheid.

3.  3 x in de week lopen
Omdat twee keer niet genoeg is.

4. 1x per week vogels kijken (da’s rustig lopen)
Geen lepelaars tellen maar vetten verbranden.

5. 1 x per drie weken langer of intensiever lopen
Dit worden de suikers voor je brein.

Wanneer start jij?

Er zijn 4 varianten:

1. Begin zelf en meld je aan voor de gratis nieuwsbrief. Je ontvangt dan ons ebook ‘Sportrusten voor Hardlopers’ helemaal voor niets. Gratis variant en die blijft ook gratis.

2. A: Maandelijks doen wij een veldtest waarin we je maximale hartslag meten, je omslagpunt, trainingszones en VO2max berekenen. De investering bedraagt € 35,-

3. B: Als A +  het alles-in-1 Sportrusten-pakket waarin 2 boeken, een kalender, een stickervel en een programma voor 100 dagen. Zo heb je de kennis bij de hand en krijg je gedurende 100 dagen tips en trucs via ons online programma. Daarnaast maak je een persoonlijk schema, met jouw trainingshartslagen voor een halve of hele marathon. De test en het pakket is een investering van € 127,50.

4. C: Als B + 10 looptrainingen waarin we praktisch aan de slag gaan met looptechniek, blessurepreventie, voeding, ademhaling en vogels kijken. Ook bespreken we de voortgang van je schema. De investering is dan € 197,50

Als extra optie bieden we een dla-vitaliteitstest-2016. Dit is een ECG test die naast je hartslag ook je hartslagvaribiliteit meet, de elasticiteit van je vaatstelsel, je gezondheidsrisico en je mentale en fysieke stress. Klik hier voor meer informatie.

Wat is Sportrusten: het pakket

Sportrusten steunt de stichting Run4schools. Van ieder Sportrusten-pakket gaat € 5,00 euro naar Run4Schools.

.

Bekijk eerst het filmpje van 2 minuten, dan weet je waarom we zo enthousiast zijn over hardlopen en ademhalingsoefeningen.